睡眠不好糖尿病機率竟大增　還是早睡早起好處多

根據最新研究顯示，糖尿病的發生除了跟不健康的飲食有關，也和睡眠品質有關，睡眠時間愈短，糖尿病風險上升越愈高。醫師提醒，「好的睡眠，才有好的人生」，切忌生活中不要熬夜、不要晚睡。

胸腔暨重症專科醫師黃軒近日在其臉書貼文提到，2024年3月，一項發佈在《美國醫學會雜誌》的研究，共納入超過24萬名38至71歲的人，他們平均年齡55.9歲，52.3%是女性。依據他們睡眠的時間、飲食的健康程度，進行大量數據分析，在12.5年的跟蹤隨訪期間內，共有7905人患上了2型糖尿病。

研究發現：1.「睡眠時間短」與糖尿病風險升高有關，睡眠時間越短，風險升高得越多；2. 健康飲食雖能降低糖尿病罹患，但仍「不能抵消」睡眠時間不足導致的糖尿病風險。

黃軒指出，在研究資料中，每天只睡3-6個小時的人，更容易得糖尿病，尤其是每日睡眠時間不足5小時者，患糖尿病的風險會顯著增加。與睡眠時間正常的個人相比，每天只睡5小時，糖尿病的風險16%；而每天睡3至4小時的人，糖尿病的風險41%。因此，每天睡眠至少滿7小時，可能才會降低罹患糖尿病的風險。

另外，有些睡覺一直打呼的人，睡醒後又頭昏腦脹，一般民眾認為那是睡得好的表現，其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群。一些流行病學的研究已經證實，睡眠中止症候群患者，他們的血糖會增加，胰島素分泌阻抗也增加，這可能會使這些人，增加31%風險得到糖尿病。

還有晚睡晚起的人也要注意！根據美國布萊根婦女醫院(Briggan Women’s Hospital)和哈佛醫學院(Harvard Medical College)，他們研究了超過6萬名中年女性，習慣晚睡晚起的人患糖尿病的風險，相較早睡早起者增加了2倍以上。研究人員表示這一關聯，可能與晝夜節律(circadian rhythm)，又稱為生理時鐘(physiological clock)失調有關，擾亂體內的分泌平衡，從而促進糖尿病的發生。

至於習慣開燈睡覺的人，黃軒也提醒，2022年一項發表在《美國科學院院報》的研究發現，開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險，還可能損害我們的心血管功能。這項研究招募了20名健康的成年人，並將他們隨機分為2組，一組為光照睡眠組：需要一直開著燈的環境下連續睡2晚，另一個對照組：則是在昏暗的環境下連續睡2晚。結果發現，開著燈睡覺一整夜的人，第二天早晨，其胰島素阻抗增加15%了，未開燈的人，只有增加4%。

長期如此下，開燈睡覺的人可能就會發展成糖尿病。同時開燈睡覺者，他們夜間心率也有所增加，這也可能對心血管健康，有一定影響。