農民時報
記者陳欣欣 / 台北報導
對健康與體態有所要求，保持運動習慣是現代人的生活顯學，但在每個訓練階段，身體總有不同階段的正反回饋，除了運動菜單的調整外，營養獲取的成份其實是運動表現相當關鍵的一環。其中，三大營養素關鍵的攝取將輔助您在運動上有更卓越的突破：
魚油能夠有效幫助運動後調節生理機能，增強體力！
運動過程中形成的訓練疲勞、過度拉扯，導致運動範圍受限、延遲性不適感或體力耗竭等狀況產生，我們可以藉由適當的營養補充， 有效特化需要的營養補給，促進新陳代謝，在一般的訓練後補充碳水化合物及蛋白質，可增加肌肉中蛋白質的合成效率，也可以在訓練前補充Omega-3脂肪酸！補充Omega-3 脂肪酸讓您精神旺盛、增強體力！
代謝能量啟動關鍵因子之一維生素B群
對於運動者來說，維生素B群是不可或缺的營養素。維生素B群在代謝中扮演著重要的角色，他們分別參與不同的代謝反應，在體內扮演不同的關鍵角色：
維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3 (菸鹼酸)：有助於維持能量正常代謝
維生素B5（泛酸）：增進皮膚和黏膜的健康
維生素B6（吡哆醇）: 有助於維持胺基酸正常代謝、有助於紅血球維持正常型態
維生素B7（生物素）: 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝
維生素B12（葉酸）: 有助於紅血球的形成、 增進神經系統的健康
補充這些Ｂ群營養素，可以輔助運動時維持正常機能，往您理想的狀態更加邁進。另由於維生素B群是水溶性營養素，無法在體內長時間儲存，因此建議每天適當補充以確保足夠的供應。
幫助生長發育的優質蛋白質
蛋白質除了人體細胞、組織、器官的主要構成物質之外，還是肌肉合成的來源之一，因此，有定期進行重量菜單訓練的人，可於訓後搭配含有蛋白質的食品營養補充，對於增加肌肉量，提高運動表現具有一定幫助。而透過補充「乳清蛋白」是一種提高蛋白質攝取量的有效方式。乳清蛋白不僅提供一般蛋白質，還有支鏈胺基酸的添加，讓你補充的不只是基礎蛋白質，而是針對性更強的乳清補給品。
此外，透過調整攝取三大營養素的比例，提高蛋白質攝取、降低碳水化合物攝取的飲食可以改變體內能量來源的調度使用，進而提供不同運動目標訴求的您，有更方便獲取蛋白質的管道。
幸運的是透過現代運動科學的進步，避免過往的一味節制飲食攝取或單一運動，造成體態維持往往不如預期。偏頗性的「營養不良」反而是現代人出現的常態性危機，運動搭配好的營養攝取，增加需求營養素，減少不必要熱量，重新審視您的營養補給，會更加有所收穫。
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